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随着天气越来越热，想必你已经做好了穿起漂亮夏装的准备。但是，由于身体那多余的几斤赘肉，又烦恼没是不是可以真得可以尽情展现自己的身材呢？那就从现在开始，做好去除多余肥肉的准备，入自己能够真正地轻盈入夏！
近来发现工作效率也越来越低了，和工作时间一起增加的是体重。你又重了几公斤，而且腿开始浮肿，你觉得自己变得越来越沉。尽管你一直保持着一些很好的营养习惯，比如按时补充各种维他命，却越来越感到身体的运转跟不上，甚至觉得体力不支，生活中失去了灵感和活力……
核心问题：中度疲劳，以及疲劳导致的增重，效率低下，情绪沮丧
处方计划：营养补充剂并不能代替食物对身体的营养供给。事实是，你必须吃对食物，并且在对的时间，以对的方式。
1.改变早餐
让一天从做一些深呼吸开始；淋浴和刷牙时做一些轻松的按摩，因为牙床的刺激作用能帮助唾液分泌。好了，你已经为早餐做好准备了。那么早餐吃什么？……瘦身早餐DIY 美味享“瘦”
听听专家的建议：避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。
聪明的选择是黄油面包，全麦或含有谷类的，蛋白质(火腿，鸡蛋，奶酪或酸奶)，整个的新鲜水果，但不是果汁，以及杏仁和榛子等坚果。
TIPS：在吃“固体”食物前，不要喝咖啡、茶。要避免咖啡因浸泡在空胃里，因为胃液分泌过多会导致神经烦躁，易怒，乏力。咖啡、茶即使喝也要在每天一杯的范围内，而且最好在午饭后喝。
2.午餐，由正式的头盘开始
应选择富含蛋白质的肉类，包括火腿、鱼类、海鲜、和蛋类。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。
不要忘记每周三次食用红肉或香肠，它们可以直接补充身体对铁的需求。 ……急瘦七公斤，十天午餐食谱
3.晚餐，避免吃红肉
红色肉类提供太多能量，相对于蛋类和奶酪，它需要两倍的消化时间。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。
鱼类、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：米，意大利面等。
牢记食物的热能……巧吃面包 米饭可高效减肥
了解米饭的瘦身能量，让自己在科学的态度中，拥有更加苗条的身材！
品名
能量数
品名
能量数
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 蛋丝寿司饭 426kcal
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 材料少的炒饭 575kcal
肉菜饭(西班牙式) 263kcal 奶油饭 344kcal
4.点心，要聪明地吃
经过了脑力和体力活动后，在上午或傍晚前适量吃一些小点心，这样做还能避免晚饭时吃得太多。
比如，一片全麦面包加两小块黑巧克力，或一些干果，又或者一盒无糖酸奶，一个香蕉，一个猕猴桃，都是不错的选择。
自制减肥点心DIY……美味瘦身 自制款点心DIY
消饥减肥丸
功效：健脾胃，减肥消饥。
方法：以黑豆2000克，净洗后，蒸3遍，晒干去皮，又用大火麻子lo公斤，以米汤浸一宿，漉出晒干；水拌，晒去皮，淘净，蒸三遍，捣烂后，加黄豆细末，以糯米粥合成丸，如梧桐子大，随饥即食。
5.细嚼慢咽，让食物充分消化
美味的食物能让人安神，细嚼慢咽则可以充分消化食物，消除疲劳，减少焦虑。进餐前先做深呼吸，唾液同时开始分泌生化酶。
开始实施饮食减肥时，你应该吃的食物：……放开肚皮 14种食物可减肥
黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
6.每天必做3次深呼吸
在交通工具里，开会时，休息时，吃饭前，请做深呼吸。每天3次，练习用胸腔呼吸，能给人体提供新鲜氧气。……腹部呼吸 爱美女人的福音
用胸腔呼吸的方法是：用6-8秒钟缓慢地吸气，让腹部胀满，尽最大可能让肺部充满。屏住呼吸2秒钟，然后用6-8秒钟缓慢吐气，让腹部恢复正常。
入夏之时，让我们一起做好万全的准备吧！为了那些漂亮的夏装，从现在开始，进行你的瘦身行动吧！想了解更多，请进入搜狐减肥沙龙！
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 人生好似一杯酒 |
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