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首都体育学院体育教学系主任李相如说：“走路健身方法细分起来，少说也有近10种，包括大步走、快频走、弹力走、负重走、倒走、散步、赤足走、雨中散步等，每种都有不同的锻炼功效。”
大步走和快频走是最常见的、运动量也比较大的两种方法。大步走时，要挺直腰背、挥开双臂，不强调走路速度，尽量迈开步子向前走；快频走的步幅较小，但强调双腿迈出的频率要快。不过，不同年龄段的人体力有差异，健身者只需尽力用自己最快的频率走路即可。这两种走路方法的运动量都不小，一般人走上2-3分钟，心率便会达到每分钟120次左右。这种有益的有氧运动，能增强心肺功能。
负重走可在室内跑步机上进行，也可在户外。比起腿上绑沙袋或手中举哑铃，套上一件负重马甲更为科学，能帮助你多燃烧10％的热量。因此，负重走是一种有效的减肥方式。
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。下雨时能产生大量的负氧离子，让人心情轻松畅快，有助于调节神经压抑，消除抑郁心理。
饭后散步不宜走得太快，否则对肠胃不利。
倒走作为一种反向运动，不但能锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群，还能锻炼小脑，提高身体的灵活性和协调性。另外，经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，还可增加膝关节的承受力。
李相如说，每天至少走一个小时才能达到健身效果。而且在锻炼时，最好几种方法交替进行，这样既不觉枯燥，又能锻炼到身体的各个部位
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